Указаны на странице Наши клубы

Тренажерный зал

Functional training

Круговая тренировка

Функциональный тренинг

ЛФК

Интервальная тренировка

Circuit Training

Бесценные советы великих бодибилдеров

Правила этикета в тренажерном зале

Тренажерный зал

Functional training

Functional training - это уникальная комплексная тренировка, направленная на развитие всех двигательных качеств (быстрота, ловкость, сила, выносливость, координация и др.) Одно из самых энергоёмких занятий. Использование разнообразного оборудования в виде нестабильных платформ, утяжелённых мячей, свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

Записаться
Тренажерный зал

Круговая тренировка

Круговая тренировка - это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Как мы уже сказали, круговая тренировка, состоящая из силовых упражнений, сжигает на 30% больше калорий, чем обычная силовая тренировка в зале.

Записаться
Тренажерный зал

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг - это уникальная комплексная тренировка, направленная на развитие всех двигательных качеств (быстрота, ловкость, сила, выносливость, координация и др.) Одно из самых энергоёмких занятий. Использование разнообразного оборудования в виде нестабильных платформ, утяжелённых мячей, свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

Записаться
Тренажерный зал

ЛФК

ЛФК - это комплексы упражнений лечебной физкультурой направлены на увеличение подвижности суставов, растяжение мышц. Они позволяют улучшить обменные процессы в патологически измененных тканях, поднять уровень компенсации. Применение лечебной физкультуры предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления и повышает эффективность комплексной терапии больных.

Записаться
Тренажерный зал

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок или, если упрощать, чередование аэробных и силовых упражнений в рамках одной тренировки.

Записаться
Тренажерный зал

Circuit Training

Circuit Training - силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель - укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и выше.

Записаться
Тренажерный зал

Бесценные советы великих бодибилдеров

1. Том Платц. Выполняйте все упражнения медленно и подконтрольно. Большие ноги растут от негативных повторений. Лучшее упражнение для бедер - это классические приседания со штангой.

2. Ли Прист. Лучше всего мышцы растут от базовых упражнений, например, для спины — это тяга штанги в наклоне, для трицепса — жим штанги лежа узким хватом. Тренируйте бицепс и трицепс вместе на одной тренировке.

3. Арнольд Шварценеггер. Три лучших рецепта белковых коктейлей: 1 стакан молока, 4 яйца, простокваша, мед. 2 стакана свежего апельсинового сока, 3-4 желтка, простокваша, мед. 2-3 стакана молока, 1/2 чашки белка, 1 банан, простокваша, мороженое.

4. Джонни Джексон. Для увеличения рабочих весов в жиме лежа, нужно также тяжело тренировать трицепс, плечи и пресс. Жим лёжа штанги с пола также увеличит силу грудных мышц.

5. Ронни Колеман. Положительная фаза упражнений носит взрывной характер. Выжимайте снаряд как пружина на взводе. Самые эффективные упражнения для развития мышц спины: подтягивания, тяга штанги и гантелей в наклоне, становая тяга, тяга Т-грифа.

6. Кевин Леврон. Очень важно чувствовать прорабатываемую мышцу, если этого не происходит, значит вес снаряда слишком велик для вас.

7. Бренч Уоррен. Лучшее упражнение для трицепса — французский жим. Не используйте в нем большие веса, это чревато получением травмы локтевых суставов.

8. Джей Катлер. Не выпрямляйте руки при жиме гантелей сидя до конца. Также упражнение нужно делать медленно и с умеренным весом.

9. Декстер Джексон. Упражнение махи гантелями сидя на наклонной скамье отлично развивают дельты, в этом упражнении можно хорошо прочувствовать плечи. Моё любимое упражнение для пресса, это скручивание на мяче по 20-25 повторов.

10. Арнольд Шварценеггер. При жиме штанги лёжа не нужно выпрямлять руки до конца, так как при полной амплитуде в работу дополнительно включаются плечи и трицепс, снимая нагрузку с целевой мышцы.

11. Девид Генри. При жиме лёжа на наклонной лавке, опускайте гриф до касания груди, неполная амплитуда в этом упражнение бесполезна.

12. Бренч Уоррен. Для разнообразия тренировки ног пробуйте выполнять приседания Хатфильда. Упражнение выполняйте до отказа в конце тренировки.

13. Фуад Абиад. Упражнение жим ногами по принципу «пирамида» представляет собой повышение рабочего веса, и так до отказа. Это упражнение способно взорвать ваши ноги, а также преодолеть застой. Выполняйте это упражнение не чаще 2 раз в месяц.

14. Шон Рэй. Самое эффективное упражнение для развития мышц спины — это тяга штанги в наклоне, главное использовать умеренный вес, и делать упражнение в полную амплитуду.

15. Гюнтер Шлиеркамп. Начинать тренировку грудных мышц стоит с наклонных жимов штанги, так как верхняя область грудных — обычно слабое место большинства бодибилдеров. Тяжелые жимы — основа мощной груди. Однако на каждого спортсмена воздействие различных жимов носит весьма индивидуальный характер. Используйте тренажер Смита, чередуя его со штангой и гантелями, чтобы найти именно то упражнение, которое и будет эффективно растить массу ваших грудных мышц.

16. Крис Кормье. Для построения больших рук, а именно бицепсов: «Используйте максимально возможный для вас рабочий вес, но старайтесь сделать больше повторений, тогда эффективнее будет ваша тренировка и тем более впечатляющими будут ваши мышцы!».

Записаться
Тренажерный зал

Правила этикета в тренажерном зале

В тренажерных залах, не раздают правила поведения, но это не значит, что внутри качалки не существует выработанных годами норм профессионального этикета.

Впервые переступив порог «качалки», тебе следует не только ознакомиться с техникой работы на тренажёрах и выучить упражнения с гантелями и штангой. Не менее важно знать и выполнять негласные правила поведения на тренировке, чтобы тебя приняли в большую и дружную бодибилдерскую семью.

1. Когда заходишь в раздевалку, здоровайся со всеми, а уходя — прощайся. Не важно, что ты ещё мало кого знаешь, важно, что вы все преданы одному делу, а значит перед тобой твои союзники, а в будущем и верные друзья.

2. Не отвлекай человека во время выполнения упражнения. Если хочешь спросить «много ли ещё подходов осталось», или «нужны ли ещё ему гантели», подожди, пока он закончит сет.

3. Не стоит «помечать» территорию. Если ты собираешься делать упражнение на тренажёре через полчаса, не развешивай на нем полотенце или не оставляй бутылку с водой, дескать занято. Такой жадности собратья не поймут.

4. Не советуй, если тебя не спрашивают. Конечно, если ты действительно видишь, что человек вот-вот покалечится, стоит его предупредить. В других случаях, держи своё мнение при себе, пока не получишь лицензию тренера.

5. Пользуйся полотенцем, чтобы застилать скамью, на которой тренируешься. В любом случае не занимайся с голым торсом, даже если это не противоречит правилам клуба. Поверь, никому не приятно заниматься на тренажёре залитом твоим потом.

6. Не стесняйся обращаться за помощью к тренеру. Нет смысла строить из себя всё знающего «спеца», таковым не являясь. Тренер для того и присутствует в зале чтобы помогать посетителям. И тебе от такого сотрудничества будет только польза.

7. Не стоит пристально рассматривать тренирующихся людей, особенно девушек, выполняющих, скажем приседания или наклоны с грифом. Может такое зрелище и радует глаз, но помни что ты на тренировке, а не в стрип клубе. Веди себя достойно.

8. Не стоит переступать через штангу с которой кто-то работает. К суевериям данное правило не относится, скорее это проявление уважения к тренирующемуся. Билдер как бы сливается со снарядом и нельзя нарушать эту целостность.

9. Когда решишься установить личный рекорд с максимальным весом, обязательно попроси кого-то тебя подстраховать. Ведь ты ещё не знаешь своих возможностей и не хочешь, чтобы этот рекорд стал последним в карьере, верно? Обратись к тренеру или кому-то из ветеранов, тебе всегда помогут.

10. Помни, что бодибилдеры очень трепетно относятся к своим достижениям. Поэтому не стоит спрашивать малознакомых людей в зале, «на каком они сейчас курсе» или «а что ты употреблял, чтобы стать таким здоровым?». Придёт время, и секреты профи перед тобой раскроются сами.

Ну вот, а вот теперь смело отправляйся в зал покорять свои вершины!

Записаться

Если вам нужно быстро и эффективно «вылепить» красивую фигуру, избавиться от лишнего веса или просто чувствовать себя сильным и здоровым человеком, без тренажерного зала не обойтись.

При каждом зале есть тренер, который профессионально определит особенности вашего организма и разработает индивидуальную программу занятий, с помощью которой достичь цели – похудеть, накачать мышцы или оздоровиться – будет просто.

В тренажерных залах, как правило, установлены кардио-тренажеры, которые рекомендуют для разминки перед тренировкой с силовыми тренажерами. Также занятия на кардио-тренажерах – хороший способ похудеть. Силовые тренажеры помогут развить именно те группы мышц, которые особенно нуждаются в укреплении.

Фитнес - это специальный комплекс упражнений и методов для сохранения тела в форме. В программу фитнеса входит не только физические нагрузки, а и правильное питание, очищение организма, массаж и СПА процедуры. Все компоненты программы неразделимы, поэтому нужно регулярно посещать тренажерный зал и выполнять специальный комплекс упражнений. Со временем мышцы натренируются, и нагрузки не будут казаться тяжелыми.

Тренировки помогают сжигать жиры: при больших нагрузках организм начинает питаться с запасов жировой ткани. Этот способ сжигания жиров естественный и не имеет противопоказаний. Таким методом убираются все недостатки, и достигается идеальная фигура. Мышцы всех частей тела становятся подтянутыми и упругими, полностью исчезает целлюлит.

Существует ложное мнение, что в тренажерный зал ходят люди лишь с идеальной фигурой, поэтому люди с избыточным весом сильно комплексуют и боятся посещать зал. Тренировки в зале снимают стресс, раздражение и напряжение. Результаты после занятий можно ожидать в первые месяцы, но не нужно забывать, что фитнесс полностью меняет способ жизни человека. Для того чтобы достичь стабильного, хорошего результата нужно заниматься постоянно.

 

ПЛЮСЫ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Омолаживание. Результаты специально проведенных исследований, целью которых было изучение влияния физических нагрузок на человека, показали, что люди, которые постоянно занимаются в зале или какими-то видами спорта, соблюдают здоровый способ жизни, выглядят на 5-10 лет, а то и 15 лет младше своих сверстников. Эксперимент показал, что даже у людей после 60 лет, не занимавшихся спортом, после года тренировок физическая сила увеличивается на 200%.

Влияние на сердечнососудистую систему. Тренировки укрепляют сердце и его объем увеличивается. Сосуды становятся более эластичными, они очищаются от накопленных шлаков.

Артериальное давление. Есть люди, у которых без причин поднимается давление. Занятие втренажерном зале станет прекрасным лекарством, ведь после тренировок артериальное давление нормализируется.

Кости. Артрит – это болезнь малоподвижного образа жизни. При физических нагрузках суставы постоянно работают и омываются притоком крови, поэтому избавиться от болезней костной системы помогу регулярные занятия в зале.

Психическое состояние. Депрессия – это болезнь нашего времени. Доказано, что постоянная работа в зале помогает избавиться от психических болезней. Под воздействием физических нагрузок мозг выделяет антидепрессанты, улучшается самочувствие и поднимается настроение. Постоянные занятия в тренажерном зале, смена образа жизни помогут сохранить физическое и психическое здоровье на долгие годы.

Instagram Фитнес Сити