8 (4722) 37-59-60

Групповые направления

Step Dance

Stretching

ZUMBA-MIX

Step + BUMS

Классическая аэробика

Круговая тренировка

Strip-пластика

Step

Фитнес микс

Latino Mix

Body Mix

Функциональный тренинг

Детская современная хореография

ЛФК

Интервальная тренировка

Тай-бо

Шейпинг

Booty Dance

Contemporary

Deep stretch

Pole dance

Reggaeton

Айкидо

Здоровая спина

Сайкл

Степ аэробика

Черлидинг

Проект Преображение

Тренажерный зал

Step Dance

Step Dance - это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым, заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях.

Записаться
Тренажерный зал

Stretching

Stretching - это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.

Записаться
Тренажерный зал

ZUMBA-MIX

ZUMBA-MIX – это захватывающий энергичный танцевальный фитнес, который подходит для людей всех уровней подготовленности. Он представляет собой зажигательный микс из хорошо запоминающихся танцевальных движений. В основу этого направления легли элементы и движения из разных направлений – от латино-американских до русских народных. Также охвачены основные направления уличного стиля.

Записаться
Тренажерный зал

Step + BUMS

Step + BUMS – аэробно-силовая тренировка высокой интенсивности с применением степ-платформы и отягощений, направленная на максимальное укрепление бедер и ягодиц.

Записаться
Тренажерный зал

Классическая аэробика

Курсы групповых программ (Классическая аэробика) - если вы молоды, энергичны, любите фитнес и мечтаете что бы работа приносила не только доход но и бесконечное удовольствие, то курсы инструкторов "Фитнес Сити" - это для вас.По окончанию курсов вы получаете сертификат и возможность трудоустройства в СФК "Фитнес Сити"

Записаться
Тренажерный зал

Круговая тренировка

Круговая тренировка - это прекрасный способ проработать все основные группы мышц за сравнительно короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу, а не сетами, как обычно. Как мы уже сказали, круговая тренировка, состоящая из силовых упражнений, сжигает на 30% больше калорий, чем обычная силовая тренировка в зале.

Записаться
Тренажерный зал

Strip-пластика

Strip-пластика - включающий в себя и джаз-модерн, и элементы классического балета и восточного танца, и латиноамериканские страсти, и современную хореографию. Такое сочетание развивает вас наиболее многогранно и профессионально, повышает вашу танцевальную грамотность. Исполнение этих элементов отличается эротическим характером движений и не имеет ничего общего с пошлостью или вульгарностью.

Записаться
Тренажерный зал

Step

Step - это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформы). Степ-аэробика является очень популярным классом на групповых занятиях благодаря эффективной и при этом щадящей для суставов нагрузке. Аэробика на степах подходит начинающим и продвинутым, заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях.

Записаться
Тренажерный зал

Фитнес микс

Фитнес микс - синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым.

Записаться
Тренажерный зал

Latino Mix

Latino Mix - это сочетание латино-американских танцев и очень популярного направления фитнеса Zumba.

Записаться
Тренажерный зал

Body Mix

Body Mix - представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание - а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс - насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом. При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения.

Записаться
Тренажерный зал

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг - это уникальная комплексная тренировка, направленная на развитие всех двигательных качеств (быстрота, ловкость, сила, выносливость, координация и др.) Одно из самых энергоёмких занятий. Использование разнообразного оборудования в виде нестабильных платформ, утяжелённых мячей, свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

Записаться
Тренажерный зал

Детская современная хореография

Детская современная хореография (хореография для детей) – замечательный способ развития музыкального слуха, координации, гибкости, ребенок сможет сформировать хорошую осанку, стать боле уверенным в себе, веселым и открытым. К тому же это беспроигрышный вариант: к занятиям хореографией нет противопоказаний.

Записаться
Тренажерный зал

ЛФК

ЛФК - это комплексы упражнений лечебной физкультурой направлены на увеличение подвижности суставов, растяжение мышц. Они позволяют улучшить обменные процессы в патологически измененных тканях, поднять уровень компенсации. Применение лечебной физкультуры предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни, ускоряет сроки выздоровления и повышает эффективность комплексной терапии больных.

Записаться
Тренажерный зал

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок или, если упрощать, чередование аэробных и силовых упражнений в рамках одной тренировки.

Записаться
Тренажерный зал

Тай-бо

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными.

Записаться
Тренажерный зал

Шейпинг

Шейпинг - вид ритмической гимнастики, направленной на изменение форм тела.

Записаться
Тренажерный зал

Booty Dance

Booty Dance - направление в танце, в движениях которого активно используется работа ягодиц, бёдер, живота и рук, при этом остальные части тела почти полностью неподвижны

Записаться
Тренажерный зал

Contemporary

Contemporary - современный сценический танец, включающий в себя самые различные направления и техники.

Записаться
Тренажерный зал

Deep stretch

Deep stretch - это занятие направлено на повышение эластичности и тонуса мышц, увеличение диапазона движений в суставах и улучшение координации. Особое внимание уделяется снятию компрессии с позвоночника, формированию осанки и развитию гибкости.

Записаться
Тренажерный зал

Pole dance

Pole dance - разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики.

Записаться
Тренажерный зал

Reggaeton

Reggaeton - это очень откровенный, агрессивный и сексуальный танец, рожденный в Пуэрто-Рико. Он вобрал в себя дерзость и динамичность хип-хопа, грациозность и эротичность.

Записаться
Тренажерный зал

Айкидо

Вид боевого восточного единоборства, сущность которого состоит в оборонительной тактике, применении болевых захватов и бросков при активном использовании биоэнергетических возможностей организма.

Записаться
Тренажерный зал

Здоровая спина

Здоровая спина - упражнения из разных систем и направлений фитнеса, которые объединяются следующими признаками: укрепление мышц спины и живота, повышение кровоснабжения и эластичности мышц, снятие спазмов. Благодаря такому подходу вы сможете заниматься фитнесом даже при заболеваниях спины.

Записаться
Тренажерный зал

Сайкл

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Благодаря нагрузке можно поддержать сердечно-сосудистую систему, именно поэтому тренировку сайкл называют еще кардиотренировкой. Регулярная и активная кардионагрузка дает возможность запустить процесс расщепления жиров. Кроме этого, занятия сайклом дают возможность подкачать мышцы ягодиц и бедер, устранить проявления целлюлита, подкорректировать форму ног.

Записаться
Тренажерный зал

Степ аэробика

Степ аэробика - это танцевальные движения, интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку.

Записаться
Тренажерный зал

Черлидинг

Черлидинг - увлекательные, динамичные занятия в команде. Это микс: гимнастика+танец+акробатика.

Записаться
Тренажерный зал

Проект Преображение

Проект дал многим девочкам,новую жизнь!!! С большей долей вероятности могу сказать, что, если вы читаете этот текст, то заняться собой вам надо было еще вчера.Бросить неправильный образ жизни как вредную привычку в течение какого-то времени не получится. Решение должно быть мгновенным и безвозвратным. Можно в течение многих лет подходить к зеркалу и мять низ своего живота, размышляя о том, как бы было хорошо со следующей недели начать заниматься и питаться правильно. Не будет ни следующей недели, ни месяца, ни даже года. Начинать нужно прямо сейчас.Вам не надоело подбирать ту одежду, в которой вы кажитесь стройнее? Этот оптический обман не такой уж и эффективный. Угрюмая реальность состоит в том, что ваши 120см талии все еще остаются 120 сантиметрами даже в черной свободной блузке. А как бы было хорошо, приходить в магазин и покупать то, что понравилось, м? Хотите меняться? От головы до пят? Не только внешне,нееет,Вам придется проделать огромную работу,а если точнее убить "свинью" сидящую в Вас много лет! Научится управлять едой,а не наоборот! В завершении ко всему-Поднимаем себя с дивана и действуем!!! Почтовая 2г Фитнес Сити.телефон Клуба 89205885252.Записываемся К нам,Мы Преображаем!!! Координатор Проекта - 89202043000

 

Записаться

Решили посещать групповые тренировки и не можете определиться, какое направление выбрать? Или просто потерялись в расписании фитнес-клуба, которое содержит множество незнакомых названий?

Групповые тренировки чаще всего имеют приблизительные одинаковые названия даже в разных фитнес-клубах. При этом зачастую программы именуются на английском языке, поэтому не всегда можно сходу разобраться в видах занятий. Условно можно разделить все виды групповых тренировок нанесколько направлений:
Аэробные тренировки
Силовые тренировки
Смешанные тренировки (кардио + сила)
Танцевальные тренировки
Низкоударные тренировки
В идеале ваш тренировочный план должен включать в себя силовую нагрузку, аэробную нагрузку и растяжку/йогу. Растяжку достаточно выполнять 1 раз в неделю, остальные тренировки распределите в течение недели. Если вам не удается часто посещать групповые тренировки, то лучше взять на заметку смешанный тип тренировок, в которых предлагается разноплановая нагрузка для всего тела. При этом растяжка – это тот вид программ, которое вполне без ущерба можно выполнять и в домашних условиях.
Что важно помнить?
Очень часто один и тот же вид групповых тренировок в разных фитнес-клубах имеет совершенно разное содержание и нагрузку. Поэтому обязательно посетите пробное занятие при выборе групповых тренировок. Даже если вы знакомы с программой (прочитали описание или занимались ранее), лучше увидеть занятие своими глазами.
Например, в одних фитнес-клубах в программе Interval training предлагается доступная нагрузка, которая подойдет для большинства занимающихся, в других фитнес-клубах такие тренировки рассчитаны только на продвинутых. Лучше заранее уточнить уровень сложности каждой программы, чтобы выбрать для себя оптимальную нагрузку. Для некоторых видов групповых тренировок предлагается несколько уровней сложности, например, Step I, Step II, Step III. Это означает первый, второй и третий уровень сложности.
Советы для групповых тренировок:
1. Обязательно ознакомьтесь с описанием и уточните уровень нагрузки на конкретном виде групповой тренировки, прежде чем планировать расписание. Очень многое зависит от инструктора занятия, даже один вид программы может существенно отличаться у разных тренеров.
2. Не имеет особого значения, в каком порядке будут идти программы в течение дня: сначала силовые тренировки или сначала кардио-тренировки. Смотрите на ваш личный комфорт и удобство: желательно начинать с более простой для вас программы, а завершать тренировочный день интенсивной нагрузкой. Но на результатах порядок не скажется.
3. Стретчинг и йогу лучше ставить заключительной программой дня (по возможности). А вот суставную гимнастику можно посещать и первым занятием.
4. Обязательно занимайтесь в кроссовках на всех видах групповых тренировок за исключением низкоударных программ, где предполагаются занятия босиком. Используйте удобную одежду из натуральных материалов, которая не стесняет движения.
5. Всегда берите с собой воду на тренировку, старайтесь пить небольшими глотками каждые 10-15 минут. Обязательно выпейте стакан воды за 20 минут до тренировки и два стакана воды после тренировки для восстановления водного баланса.
6. Если вы почувствовали резкую слабость, головокружение, покалывание в сердце, то остановитесь и восстановите дыхание. Используйте пульсометр, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время занятий и не перегрузить сердце.
7. Старайтесь сбалансировать свою программу групповых тренировок, чтобы она включала разнообразную, а не однотипную нагрузку, даже если отдаете предпочтение только определенным видам фитнеса.
8. Если у вас есть противопоказания по здоровью или хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь с тренером по поводу нагрузок.
9. Для достижения результатов необходимо посещать групповые тренировки регулярно, минимально 2 раза в неделю по 1-2 часа. Не ждите быстрого прогресса, за 2-3 занятия ваша фигура вряд ли изменится. Необходимо тренироваться 3-4 недели, чтобы увидеть первый результат.

Аэробные групповые тренировки
Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. В среднем такие кардио-тренировки сжигают 400-500 калорий за час занятия и отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.
Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки. Слабая сердечная мышца при возрастающих силовых нагрузках очень быстро может начать давать сбои.


Силовые тренировки
В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.
Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

Смешанные групповые тренировки (кардио и силовая нагрузка)
В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.
Однако такой тип тренировок обычно предполагает высокий темп и быструю смену упражнений, поэтому начинающим может быть тяжело первое время поддерживать заданную скорость без потери в технике выполнения. Если вы не уверены в своих силах, то лучше отдать предпочтение более щадящей нагрузке.


Танцевальные групповые тренировки
Несомненное преимущество танцевальных занятий состоит в том, что с их помощью вы будете не только худеть, но и получать заряд бодрости и позитива. Кроме того, программы на основе танцев помогают раскрыть пластичность и грациозность, что пригодится и в обычной жизни. Правда стоит заметить, что групповые тренировки в зале больше адаптированы на похудение, чем на развитие ваших танцевальных способностей.
Как правило, на танцевальных групповых тренировках предлагается доступная среднеинтенсивная нагрузка. Что касается сложности хореографии, то это зависит от конкретного инструктора, но чаще всего они ориентируются на среднестатического занимающегося. Мы предлагаем к описанию только несколько направлений танцевальных групповых тренировок, которые встречаются чаще других.

Низкоударные групповые тренировки
Такие групповые тренировки идеально подойдут тем, кто избегает ударных и интенсивных нагрузок. Эти программы выполняются босиком, не оказывают негативного воздействия на суставы, поэтому подходят широкому кругу занимающихся.
Но даже если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, обязательно обратите внимание на данный вид программ. Многие из них являются профилактикой различных заболеваний, которые могут быть вызваны малоподвижным образом жизни или, наоборот, чрезмерными нагрузками.


Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:
Какие групповые тренировки выбрать мужчинам: Cycling, CrossFit, Pump/HotIron, IntervalTraining, FunctionalTraining.
Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Pilates, Callanetic, Суставная гимнастика, Здоровая спина, Тренировка с фитболом, некоторые танцевальные тренировки.
Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и низкоударных тренировок, чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам, добавив к ним 1-2 раза в неделю Abs/Core либо Pilates. Для уменьшения живота при диастазе попробуйте Бодифлекс.
Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела. Также будет эффективен сайклинг и боди балет.
Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Instagram Фитнес Сити